bagaimana cara mempertahankan agar kaki tidak keram saat berenang dalam waktu lama?....

melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang,

Untuk cara pencegahan, hal yang pertama yang perlu diingat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Luangkan waktu beberapa menit untuk keluar dari kolam dan minum air secukupnya. Anda juga bisa minum air yang mengandung elektrolit untuk mencegah kram dan menjaga kebugaran tubuh. 

Kedua, Anda perlu melakukan peregangan sebelum berenang. Peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan membiasakan otot agar tidak kaget di dalam air. Peregangan perlu dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Cobalah peregangan terutama untuk otot kaki sekitar betis hingga telapak kaki. 

Lakukan selama kurang lebih 15 menit untuk membiasakan diri misalnya dengan berdiri dengan satu kaki sedang kaki lainnya diangkat kaki ke dinding dan menekuk tubuh hingga menyentuh lutut. Melipat kaki ke belakang tubuh, sesekali melompat, melakukan squad dan lain sebagainya. 

Jadi, sudah tahu alasan kram kaki saat berenang dan bisa mengatasinya, bukan? Yuk nikmati olahraga Anda tanpa gangguan otot, Ladies.